滾滾滾

我又開始吃榮總三日減肥餐了
距離上一次吃減肥餐，竟然已經是四年以前的事情
剛剛google查了一下，發現有人說榮總從未發布這份菜單
不過吃這菜單確實會變瘦，所以仍有參考價值

身邊朋友許多人聽到之後都說知道這份菜單
吃了真的會變瘦，非常有名
不過也有人反映吃了之後會胃痛
如果真的有不適，要相信身體告訴自己的聲音不要再吃了

脫離學生身分之後要進行這減肥餐的難度的確比較高
所以這幾年來我都是用運動的方式來控制身材(有氧+瑜珈+皮拉提斯)
運動之後肌肉增加了，肌肉密度比脂肪高，體重自然會增加
剛開始運動的人千萬不用因為體重的增加緊張，而停止運動
增加肌肉之後基礎代謝率變高了，只要稍微少吃一點就會立刻變瘦

雖然運動對減重效果不明顯，
但是對身形以及循環、氣色等等的改善極大
運動所產生的肌肉絕對是維持體態的不二法門

別再問減肥會不會瘦胸部了，一定會!!
只要減重一定會全身都變瘦
胸部由脂肪與乳腺組成，
除非你的胸部脂肪量很少，不然只要變瘦胸部就會變小
喝豆漿或者吃酒釀蛋還有按摩刺激等等，可以減緩(但不可100%避免)這種狀況

千萬不要相信有任何運動/飲食會讓你局部瘦這種鬼話  

運動會讓你變的局部結實，但只有抽脂可能局部變瘦

至於抽脂，除非是有特殊需求
或者局部太過肥胖真的走投無路
不然我是對抽脂這種事情很反對的
把脂肪抽掉之後雖然會立刻變瘦
但如果不改變自己的生活方式，狂吃不運動或者姿勢不良
沒有肌肉支撐骨骼，該回來的還是會回來的
除非你想要抽脂一輩子，不然還是乖乖運動吧
運動一輩子帶來的好處太多，絕對比抽脂健康且省錢  

雖然對於目前身形沒有太大的不滿
但總覺得現在運動次數不太足夠，還不足以控制身材
會想要進行減肥餐還有因為希望回到大學時期的身形
想當年32吋的臀圍是我最大的驕傲
加上前陣子四處玩耍太過放任自己吃喝，體重直逼人生最高峰
所以決定來控制一下飲食，同時增加運動的頻率

我選擇用週五~週日這三天來進行三日減肥餐
第一天的早餐午餐份量都還滿多的，不會影響到正常上班
至於第二天與第三天完全都是靠意志力，
有任何邀約就推掉吧~
對於要做的事情要有信念，確定之後就去執行
怕肚子餓就吃雙倍分量的東西
這次我就是吃雙倍分量，痛苦感大減但仍然感受的到瘦身效果
(不要吃個八倍分量，短期降低熱量攝取是這個食譜的重點之一)

這次減肥餐進行到第二天的時候我就已經瘦了兩公斤
重量增減看看就好，多喝水就會變重了
真正重要的是尺寸!!!
進行減肥餐的三天內每天都有正常上廁所
在意的尺寸，這三天下來
臍上3cm腰圍 少了1.5cm
臍下3cm腰圍 少了4.5cm
臀圍少1cm
左右大腿圍分別少 1cm

個人覺得，這份食譜的重點在於
在對的時間吃對的東西.降低短期熱量攝取
澱粉.油脂絕對要吃，晚上就多吃蔬菜水果
切記，若完全不吃澱粉，身體需要養分時被分解的都是肌肉
瘦下來身形也會是鬆垮軟綿綿沒有線條的
即使在非吃減肥餐的日子，也要參考這樣的飲食方式進食
才不會有補償心態的暴飲暴食造成復胖
減肥其實一點都不難，難的是要維持

且千萬要記得
不可以連續每天吃這個食譜或者長期只靠降低熱量攝取的方式來減重
這樣會降低基礎代謝率，一但恢復正常飲食後
復胖的速度會快得你後悔都來不及!!!!!!!!! 

這邊是可計算基礎代謝率的網站
計算一下若塑身想減重要減少熱量攝取到多少大卡

想要塑身一定要遵守老生常談的原則，少吃多動
運動增加身體的肌肉比例，提高基礎代謝率
才是真的分分秒秒連睡覺都在替你消耗熱量

各種中藥、西藥、減肥藥，或者打著健康食品旗幟的東西
還是少碰為妙
天知道吃下去的東西是甚麼?
可能是興奮劑.可能是禁藥.毒品
甚至是讓大腦錯亂，打亂荷爾蒙分泌的藥物
你確定你的身體可以承受?

身邊有個朋友吃了一種減肥藥，吃完以後完全不會肚子餓
小小一罐藥三四千塊錢，據說要很有門路才可以買的到
真的讓他瘦很快，兩週不到就瘦了五公斤(廢話，完全不吃當然會瘦啊)

可是代價是攝取養分不足，身體基礎代謝率降低
首先是便祕、一肚子大便就接著皮膚粗糙、頭髮乾燥斷裂、脾氣暴躁、生理期大亂
接著降臨的就是復胖地獄，
基代降低之後，真的連吸空氣，喝白開水都會變胖!!

套句閃光最近對期貨的心得
不要想說下地獄就下地獄吧~反正現在變瘦是真的
要知道地獄還有十八層!
最可怕的是，可能還要面對壞掉的肝臟與身體
在吞下那些內容物不明的藥丸之前
真的，要三思
身體只有一個，不好好愛惜他沒有人救的了

至於運動，推薦大家可以去看鄭多燕的書+DVD(塑身女王打造完美曲線)
大概一年多前我就開始看他的書+DVD
裡面有非常多觀念都很棒很正確，非常值得一讀
(至於DVD的影片youtube一搜就滿坑滿谷的)

但是!!!
影片中很多動作都需要核心肌群有一定強度的人才作的標準
不然就會傷膝蓋+傷腰，比不做運動更糟糕!!!!!!!!!

千萬不要買了書就回來自己瞎作
最好是曾經在外面運動過有一定的基礎
知道該如何使用肌肉以及控制的人會比較容易上手
如果有懂的健身的朋友或者在外頭有上有氧瑜珈課有老師可問，
可以請他們協助糾正動作，才會真正達到運動的效果

我自己做完之後覺得有幾個要點要注意

1. 肚子永遠收到緊不能放鬆

2. 避免膝蓋往前超過腳跟，
若有看似彎膝蓋的動作是將屁股往後平推，而非膝蓋往下彎

3. 扭轉脖子、亂甩、大字型往前彎手碰腳尖
以及前彎震動的動作千萬千萬千萬不要做

改變身形的計畫持續進行中，
希望大家都能以
塑身非減重的觀念，以運動為主飲食為輔來雕塑身材
榮總三日減肥餐這篇文章以後不要再這麼熱門啦